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  • 青蛙趴太痛了啦!还是瑜伽趴舒服...内分泌终于正常了

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2019-09-03

    17: 00: 19健身大学生

    嗨,嘎人,你好吗?

    在盛夏的炎热中,无论你的心是在瑜伽练习中,还是在汗水浸湿的衣服中,都要摇晃一下,然后尝试冷静下来。接受你的内心对抗,你会发现自己在不知情的情况下急于投降。

    今天我们将通过阴瑜伽练习臀部锻炼,让我们回归平静和内省,帮助我们逐渐打开臀部,让身体和心脏恢复平衡。

    首先,让我们来看看什么是阴瑜伽。

    阴瑜伽的概念

    Yin瑜伽是由美国瑜伽教练Paul Grilley于1979年创作的一种类型。它结合了医学的优势,在瑜伽练习的基础和经验,结合了中国道教和武术的精髓。类型。阴瑜伽长时间停留在体内。它可以通过时间,重力和自重打开关节和结缔组织。它给了我们很多时间来看待自己,并将我们的意识集中在当前的瑜伽上。

    经络连接相应的内脏,我们利用身体刺激和挤压经络的位置,达到治疗内脏的目的。

    那么什么是臀部?

    我们所说的“臀部紧绷”是指肌肉和筋膜张力。也就是说,髋关节周围的肌肉和筋膜是紧密的,这限制了髋关节的活动性。我们的髋关节有六个运动方向,即屈曲,伸展,外展,内收,外旋和内旋。

    髋关节结构

    我们使用不同的瑜伽姿势来向各个方向移动我们的臀部,伸展肌肉和筋膜,由于僵硬而影响臀部运动,使其灵活和灵活,从而弯曲我们的臀部。

    打开臀部有什么好处?

    臀部是我们身体的能量中心,它具有连接上部和下部的作用。有一种说法是“男性练腰,女性练臀”,所以臀部对女性更为重要。它可以:

    帮助骨盆区域的气血循环,帮助温暖内脏

    帮助脂肪代谢

    改善痛经

    缓解腰痛

    通过阴瑜伽的练习,我们将长时间留在体内,让肌肉完全放松,达到打开髋关节和结缔组织的目的,释放负面物质和情绪,改善生理功能。骨盆。

    我们可以选择在整个旅程中放松和呼吸。始终保持身体与呼吸和意识的联系,让我们的心平静下来,呼吸更稳定,让身心从内到外保持平衡。

    尹瑜伽开臀

    推荐的练习周期:每周超过3次练习

    练习时间:40分钟

    难度级别:

    |身体效果:

    这个组可以弯曲我们的髋关节,促进盆腔血液循环,帮助滋养内脏,伸展我们的胆囊,胃,使我们的经络更加顺畅。

    |练习笔记:

    1.运动前或运动后一小时内不要进食,或少量进食。

    2,高血压,心脏病,哮喘或手术后半年,不宜进行困难的动作,孕妇和女性在生理期,请练习有针对性的课程。

    3.如果您在运动过程中感到虚弱或痉挛,应立即停止练习。

    4.如果在运动过程中没有特殊要求,请用鼻子呼吸。

    5.颈部,肩部,背部和腰部受伤的人应首先获得医生或教练的建议,然后再决定是否开始练习瑜伽姿势。

    行动分析

    01

    首先来到四足跪姿。膝盖下的毯子可以更好地保护我们的膝盖。

    打开与骨盆宽度相同的膝盖,压平脚背,让手臂和大腿垂直于地板。将你的右脚向前跨到右脚内侧,让你的臀部向前和向下倾斜。右腿垂直于地板。完全按压前腿的重量。

    如果你感觉舒服,可以用手掌按下并慢慢放下头部。如果你感到压力,你可以指着地板或在你的手下放一块瑜伽砖。

    02

    双手跪在上面。请注意,您只需轻轻地将它们戴上,不要用手推动它们。感觉内腿的伸展和后腿的前腿变得更强。确保这种感觉对我们的身体是可接受的,并且没有尖锐的刺痛感。如果腰部不舒服,可以选择借用瑜伽砖。

    在这里停留三分钟,呼吸稳定,感受身体的变化。

    简单的做法:

    03

    将前脚向外转到垫子的边缘,向外打开鞋底,然后自然向外展开右膝盖。如果你觉得很难,你可以留在原地,低着头,下巴,留在这里。如果有空间,可以将肘部放到合适的高度,或者完全放下肘部并保持下巴。

    将身体的重量完全降到地面,让你的心灵再次呼吸。住三分钟。

    04

    腿的姿势并反向练习。

    05

    回到四足位置,双手向前,将手掌放在远处,向右移动右膝,尝试使右小腿交叉,左脚向后伸展。如果前掌膝盖受压,可以退出前掌。呼气时肘部慢慢摔倒,手掌重叠,前额下垂。

    放松肩膀,自由呼吸。感觉右腿的右侧和右侧臀部的外侧伸展,可伸展到我们身体右侧的胆囊。这也是缓解坐骨神经和伸展梨状肌的好方法。

    06

    慢慢吸气起床,回收前脚,慢慢弯曲后腿,向前伸直前腿。调整双脚的位置,使膝盖有一点间距。向右移动右小腿,将双手放回地面慢慢放下身体。

    毯子。感觉大腿前侧伸展,伸展胃部。

    简单的练习:

    MM家里不懒,赶快练习!

    嗨,嘎人,你好吗?

    在盛夏的炎热中,无论你的心是在瑜伽练习中,还是在汗水浸湿的衣服中,都要摇晃一下,然后尝试冷静下来。接受你的内心对抗,你会发现自己在不知情的情况下急于投降。

    今天我们将通过阴瑜伽练习臀部锻炼,让我们回归平静和内省,帮助我们逐渐打开臀部,让身体和心脏恢复平衡。

    首先,让我们来看看什么是阴瑜伽。

    阴瑜伽的概念

    Yin瑜伽是由美国瑜伽教练Paul Grilley于1979年创作的一种类型。它结合了医学的优势,在瑜伽练习的基础和经验,结合了中国道教和武术的精髓。类型。阴瑜伽长时间停留在体内。它可以通过时间,重力和自重打开关节和结缔组织。它给了我们很多时间来看待自己,并将我们的意识集中在当前的瑜伽上。

    经络连接相应的内脏,我们利用身体刺激和挤压经络的位置,达到治疗内脏的目的。

    那么什么是臀部?

    我们所说的“臀部紧绷”是指肌肉和筋膜张力。也就是说,髋关节周围的肌肉和筋膜是紧密的,这限制了髋关节的活动性。我们的髋关节有六个运动方向,即屈曲,伸展,外展,内收,外旋和内旋。

    髋关节结构

    我们使用不同的瑜伽姿势来向各个方向移动我们的臀部,伸展肌肉和筋膜,由于僵硬而影响臀部运动,使其灵活和灵活,从而弯曲我们的臀部。

    打开臀部有什么好处?

    臀部是我们身体的能量中心,它具有连接上部和下部的作用。有一种说法是“男性练腰,女性练臀”,所以臀部对女性更为重要。它可以:

    帮助骨盆区域的气血循环,帮助温暖内脏

    帮助脂肪代谢

    改善痛经

    缓解腰痛

    通过阴瑜伽的练习,我们将长时间留在体内,让肌肉完全放松,达到打开髋关节和结缔组织的目的,释放负面物质和情绪,改善生理功能。骨盆。

    我们可以选择在整个旅程中放松和呼吸。始终保持身体与呼吸和意识的联系,让我们的心平静下来,呼吸更稳定,让身心从内到外保持平衡。

    尹瑜伽开臀

    推荐的练习周期:每周超过3次练习

    练习时间:40分钟

    难度级别:

    |身体效果:

    这个组可以弯曲我们的髋关节,促进盆腔血液循环,帮助滋养内脏,伸展我们的胆囊,胃,使我们的经络更加顺畅。

    |练习笔记:

    1.运动前或运动后一小时内不要进食,或少量进食。

    2,高血压,心脏病,哮喘或手术后半年,不宜进行困难的动作,孕妇和女性在生理期,请练习有针对性的课程。

    3.如果在练习期间感到身体虚弱或瘫痪,应立即停止练习。

    4.如果在练习过程中没有特殊要求,请用鼻子呼吸。

    5,受伤者的颈部和肩部及背部,在决定是否开始瑜伽姿势运动之前,必须先征得医生或教练的意见。

    行动分析

    01

    首先是四腿姿势。膝盖下的毯子可以更好地保护我们的膝盖。

    让膝盖打开与骨盆相同的宽度,使脚背变平,让手臂和大腿垂直于地板上升。右脚被送到右脚内侧,让臀部向前下沉。右脚的下腿垂直于地板。将身体的重量完全压在前腿上。

    如果感觉舒服,可以用手掌慢慢放下头部。如果您感到压力,可以指着手指或将瑜伽砖放在手下。

    02

    双手举起双手,注意轻轻地趴在上面,不要用手捂住双手。感觉腿的内侧和后腿的前腿伸展。为了确保我们的身体能够接受这种感觉,没有尖锐的刺痛感。如果感觉不舒服,可以选择借用瑜伽砖。

    在这里静静地呼吸三分钟,感受身体的变化。

    简单的练习:

    03

    将前掌向外转到垫子的边缘,脚底向外打开,右膝自然向外扩展。如果你觉得很难,你可以留在原地,低着头,下巴,留在这里。如果你还有空间,你可以将肘部放到合适的高度,或者你可以完全放下肘部并降低头部停下来。

    将身体的重量完全降到地面,让你的心灵再次呼吸。住三分钟。

    04

    腿的姿势并反向练习。

    05

    回到四足位置,双手向前,将手掌放在远处,向右移动右膝,尝试使右小腿交叉,左脚向后伸展。如果前掌膝盖受压,可以退出前掌。呼气时肘部慢慢摔倒,手掌重叠,前额下垂。

    放松肩膀,自由呼吸。感觉右腿的右侧和右侧臀部的外侧伸展,可伸展到我们身体右侧的胆囊。这也是缓解坐骨神经和伸展梨状肌的好方法。

    06

    慢慢吸气起床,回收前脚,慢慢弯曲后腿,向前伸直前腿。调整双脚的位置,使膝盖有一点间距。向右移动右小腿,将双手放回地面慢慢放下身体。

    毯子。感觉大腿前侧伸展,伸展胃部。

    简单的练习:

    MM家里不懒,赶快练习!

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