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  • 糖尿病人睡觉不好,血糖也不好

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2019-09-20

    09: 100 x1778 02糖尿病伴侣

    对于糖尿病患者来说,睡眠不好有害吗?从睡眠开始,充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动控制血糖被国际社会公认为三个健康标准。然而,最新的流行病学调查显示,中国的睡眠障碍发病率非常高,38%的人口患有各种睡眠障碍,高于世界的27%。特别是在临床实践中,我们发现许多糖尿病患者更容易患有睡眠障碍,长期质量差或失眠。

    睡眠障碍通常包括以下形式:入睡困难(超过30分钟的睡眠),早醒(晚上超过两次或早上容易醒来),睡眠不佳(浅睡,多梦),等等。

    1.对糖友的睡眠障碍的危害

    _

    一旦糖尿病患者失眠或睡眠不足,交感神经就会兴奋,体内的儿茶酚氨激素(如肾上腺素,肾上腺素等)的分泌会增加,而血糖也会增加。

    首先,睡眠障碍导致更短的有效睡眠时间,其抑制胰岛素分泌并增加拮抗胰岛素的激素分泌,导致体内胰岛素抵抗。

    其次,睡眠障碍可以影响日夜激素分泌的正常节律,如引起夜间血糖激素(皮质醇等)浓度升高,导致早晨胰岛素抵抗增加;

    最后,睡眠障碍还可导致生长激素的分泌时间延长和血糖水平升高。此外,睡眠障碍还可以改变食欲调节激素的分泌,使人吃得过多。同时,在白天,由于嗜睡和疲劳,活动量减少,这容易导致肥胖,从而加重胰岛素。抵抗性。

    因此,糖尿病患者应注意睡眠,这有助于将血糖控制在合理的范围内。另外,有糖尿病家族史的人应该多注意睡眠规律,以减少糖尿病的发病率。

    二,如何保证睡眠质量?

    ▲▲▲

    古卫院说:“睡眠是第一次保健,一晚上不睡,不能弥补一百天。”一般来说,成年人应该保证每晚睡7-8个小时,青少年应该睡9个小时,而孩子通常需要9-10个小时的睡眠。那么,糖尿病患者如何确保更好的睡眠质量?

    1.工作和休息法。坚持正常的工作时间表。糖尿病患者应在22:00之前入睡,禁止熬夜至12点,否则会加重肝脏损害,加重糖尿病的发病。

    2.尽量减少白天的睡眠时间。糖朋友应该缩短白天的睡眠时间,严格控制在1小时内,并在晚上停留很长时间,否则他们可能不会在晚上睡觉。

    3.睡前减少进食,饮水或剧烈运动。准备避免在睡觉前2小时吃太多的食物,不要喝太多水;避免在睡前6小时服用刺激性物质,如咖啡,酒精,浓茶或大量吸烟。睡前不要大力锻炼,不要听摇滚等刺激性的音乐,可以伸展和放松,也可以数数和放松。

    4.注意稳定情绪,保持房间安静。避免在睡觉前看到烦人的电视或杂志,导致情绪波动。糖朋友可以闭上眼睛,在睡觉前平静心情,平息心情,帮助睡觉。另外,尽量避免声光刺激,安静非常有利于提高睡眠质量。

    5,正确的睡姿。糖尿病患者的姿势最好睡在右侧。从中医理论来看,当右侧卧位时,血液会返回肝脏,有利于维持肝气,可以缓解糖尿病的症状。现代医学认为,糖尿病患者的血液循环一般不好,当躺在右边时,可以减轻心脏的压力,促进血液循环,让更多的氧气供给心脏和大脑,并有助于预防心脑血管疾病。另外,睡觉时,要注意调整床或枕头,使头部高低,这样可以减少血液流回心脏的量,减轻心脏负担,有助于预防糖尿病并发症。

    6,适当运动。糖尿病患者应该每天锻炼身体。下午运动是帮助睡眠的最佳时间,经常进行体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

    7,晚上要注意低血糖。 1型糖尿病和2型糖尿病与夜间低血糖有关。在晚上入睡后,这是一个高风险的低血糖期。怀疑患有低血糖的糖类爱好者应该进行夜间血糖监测或在睡前少吃水果以避免低血糖;必要时,可以进行动态血糖监测,但不能整夜监测,以免影响睡眠。

    糖尿病朋友睡不好?控制睡眠中的血糖,充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。然而,最新的流行病学调查显示,中国的睡眠疾病发病率非常高,各种类型的睡眠障碍患者占人口的38%,高于世界27%。特别是在诊所,我们发现许多糖尿病患者更容易患有睡眠障碍,长期质量差或失眠。

    睡眠障碍通常包括以下形式:难以入睡(睡眠时间超过30分钟),早醒(晚上醒来次数≥2次或早上容易醒来),睡眠不佳(浅睡眠,多梦)。

    一,睡眠障碍对糖友的危害

    ▲▲▲

    一旦糖尿病患者患有失眠或睡眠不足,交感神经就会兴奋,儿茶酚胺激素(如肾上腺素,经肾上腺素等)的分泌会增加,血糖会增加。

    首先,睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短,这会抑制胰岛素分泌并增加拮抗胰岛素的激素分泌,从而导致体内胰岛素抵抗。

    其次,睡眠障碍可以影响激素分泌的正常节律,如夜间血糖浓度增加(皮质醇等),导致早晨胰岛素抵抗增加;

    最后,睡眠障碍还会导致激素分泌时间延长,导致体内血糖水平上升;此外,睡眠障碍还可以改变人体食欲调节激素分泌,使人吃得过多,而白天由于嗜睡,疲劳活动减少很容易导致肥胖,从而增加胰岛素抵抗。

    因此,糖尿病患者应注意睡眠,这有助于将血糖控制在合理的范围内。另外,有糖尿病家族史的人应该多注意睡眠规律,以减少糖尿病的发病率。

    二,如何保证睡眠质量?

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    古卫院说:“睡眠是第一次保健,一晚上不睡,不能弥补一百天。”一般来说,成年人应该保证每晚睡7-8个小时,青少年应该睡9个小时,而孩子通常需要9-10个小时的睡眠。那么,糖尿病患者如何确保更好的睡眠质量?

    1.工作和休息法。坚持正常的工作时间表。糖尿病患者应在22:00之前入睡,禁止熬夜至12点,否则会加重肝脏损害,加重糖尿病的发病。

    2.尽量减少白天的睡眠时间。糖朋友应该缩短白天的睡眠时间,严格控制在1小时内,并在晚上停留很长时间,否则他们可能不会在晚上睡觉。

    3.睡前减少进食,饮水或剧烈运动。准备避免在睡觉前2小时吃太多的食物,不要喝太多水;避免在睡前6小时服用刺激性物质,如咖啡,酒精,浓茶或大量吸烟。睡前不要大力锻炼,不要听摇滚等刺激性的音乐,可以伸展和放松,也可以数数和放松。

    4.注意稳定情绪,保持房间安静。避免在睡觉前看到烦人的电视或杂志,导致情绪波动。糖朋友可以闭上眼睛,在睡觉前平静心情,平息心情,帮助睡觉。另外,尽量避免声光刺激,安静非常有利于提高睡眠质量。

    5,正确的睡姿。糖尿病患者的姿势最好睡在右侧。从中医理论来看,当右侧卧位时,血液会返回肝脏,有利于维持肝气,可以缓解糖尿病的症状。现代医学认为,糖尿病患者的血液循环一般不好,当躺在右边时,可以减轻心脏的压力,促进血液循环,让更多的氧气供给心脏和大脑,并有助于预防心脑血管疾病。另外,睡觉时,要注意调整床或枕头,使头部高低,这样可以减少血液流回心脏的量,减轻心脏负担,有助于预防糖尿病并发症。

    6,适当运动。糖尿病患者应该每天锻炼身体。下午运动是帮助睡眠的最佳时间,经常进行体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

    7.注意夜间低血糖。 1型和2型糖尿病可能发生夜间低血糖。晚上睡觉是低血糖发病率高的时期。怀疑患有低血糖症的糖粉应该在晚上监测他们的血糖,或者在睡觉前少吃水果以避免低血糖。必要时,可以明确动态血糖监测,但不必整夜监测以避免影响睡眠。

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