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  • 哑铃推举的三条黄金法则,助你打造完美上胸

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2019-10-16

    举哑铃的三个黄金法则可以帮助您打造完美的上胸部

    2019年,肌肉热爱生活

    哑铃压力机的三个黄金法则使您可以更快地获得收益。无论是平坦的,向上倾斜的还是向下倾斜的,此胸部都会被激活,并且上斜躺的特征是在胸部锻炼。

    黄金法则是缩回肩膀

    肩膀的位置会影响目标肌肉。如果肩膀伸展,脚趾和侧束会更多地活动,但会导致受伤而不是沉重。前后收缩肩膀会激活胸部。如果推时不缩回,那是不对的。判断肩膀是否缩回的方法是肘部是向外打开还是向内打开。如果收缩,则肘部将被拉近躯干。

    黄金法则两座桥

    确保将重物放在身体的最坚固位置,尽可能安全地举起重物,并了解此运动的机理。直立的哑铃卧推器是腕部下方且靠近躯干的肘部,因此肩膀的位置很重要。如果您不能用脸做这件事,那么桥是使肩膀紧绷的关键。当肘部闭合时,可以加强行程,并且应该拧紧芯子,特别是在重量较大时。

    黄金法则,三个臀部固定在凳子上

    屁股离开大便会失去很多力量,很容易受伤。它应该收缩后肩,让背部平躺在凳子上,并开始桥接以收紧核心,同时收缩臀肌并将臀部固定在凳子上,不仅要用力,而且要对您进行。您应该感觉到脚底也在施加力量并在身体中穿行。

    如果可以使用上述三个规则,则可以轻松地将负载增加10磅。这个动作非常适合高级玩家,不要做错动作。希望对您有所帮助,最后感谢您的观看,欢迎发表评论,谢谢您的支持。

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    黄金法则是缩回肩膀

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    黄金法则,三个臀部固定在凳子上

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    如果可以使用上述三个规则,则可以轻松地将负载增加10磅。这个动作非常适合高级玩家,不要做错动作。希望对您有所帮助,最后感谢您的观看,欢迎发表评论,谢谢您的支持。

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