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  • 三类女性可练瑜伽快速瘦腰

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-08

    腰部是女性最容易发胖的部位。腰围在不同年龄会有所不同,尤其是对于产后母亲。有些腰线很难恢复到产前状态,而且非常不舒服。今天,我为你列出了不同的瘦身方法。让我们看看。

    首先,少女时代

    十多岁和二十多岁的女性正处于雌激素分泌相对较高的时期,雌激素引导身体在胸部、臀部和大腿储存脂肪。至于腹部,更多的脂肪尚未形成。因此,现在是收腹瘦身的好时机。让我们教你一点肚皮舞,瘦腰和乐趣。

    在胸部画一个圆圈:站在一面全身镜前这样做。站在足够臀部宽度的距离,膝盖稍微弯曲,脚趾骨折叠,胸部朝外。

    想象一下用胸部在镜子前画一个“o”。首先,保持臀部不动,然后继续向左、向下、向右和向上击打胸部,做出一个“0”,回到起点。每次顺时针和逆时针划5分钟。

    2。产后减肥

    大多数女性产后腰线在分娩前很难恢复,所以有必要积极进行腰部恢复。然而,产后活动应该咨询医生或助产士。一般来说,从分娩后的第六周开始,你可以逐渐延长步行时间,增加活动的强度和类型。

    以上两个小技巧适用于分娩后小腹的缩小。开始时,每项活动重复5次,当两项活动结合时,逐渐增加到50次。

    仰卧,仰卧:坐在沙发边缘,脚放在地上,手放在小腹上。放松你的大腿,轻轻地将你的大腿转向中间。然后往后躺,直到你的背刚刚碰到沙发的背面。抬起一只脚或两只脚离开地面时,抬高腹部。深呼吸,继续运动,收紧腹部肌肉,数十次后呼气。把你的脚放回地面,坐直,放松。

    推拉手推车:站在婴儿车旁边,用你更近的手握住婴儿车的把手。将婴儿车推开,同时轻微弯曲膝盖并将臀部伸向中间。拉回婴儿车,站直。重复5次,然后换一只手臂,再做5次。

    3。更年期减肥

    此时,女性体内雌激素分泌减少,脂肪会在上身和腰部积累更多。中年妇女容易患心脏清洁疾病和癌症,因为网上积累了太多的脂肪。为了身材和健康,更年期妇女可以利用上述活动锻炼腰围。

    练习瑜伽:在压力下,女性经常吃得更多,尤其是苦味食物,这有助于减少压力荷尔蒙的释放。当有压力时,尝试瑜伽、冥想或者至少深呼吸来控制你的情绪。

    瑜伽动作:上身躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上。抬起小腿与地面保持平衡,保持膝盖弯曲,放松身体两侧的手臂,手掌向下。不要用手的力量,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(你会感到摇摆)。分三个部分重复动作:第一部分重复12到20次,第二部分重复12到15次,第三部分重复10次。每次测量之间休息1分钟。

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