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  • 5个产后瑜伽瘦肚子招式

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-10

    产后瑜伽瘦身五招

    2015-09-08 :04来源:

    [指南]产后瑜伽瘦身五招,产后腹部脂肪似乎是母亲们不可避免的灾难。分娩后,母亲的胃会变得松弛,他们的腰和胃会很容易积聚赘生物。如果你想有效减肥,你可以尝试以下5种产后瑜伽瘦身运动。

    产后瑜伽瘦身五招

    扭转

    1。以长坐姿坐在瑜伽垫上,保持腰部和背部挺直,弯曲右脚,将其放在左膝之外。左手绕过左脚,握住左膝的膝盖。

    2。右臂向上吸气,向下呼气,放在身体右侧。吸气,伸直脊柱,尽可能向后扭转身体。我觉得我在扭动。

    3。呼气,身体继续扭曲,把你的注意力放在扭曲的身体上。深呼吸5次,吸气,慢慢回到身体中心。呼气,松开你的手和脚。向相反的方向重复。

    骨盆肌肉训练

    1。仰卧,双腿弯曲,双腿平行于地面。将一块瑜伽砖或厚书放在大腿之间,夹住它。

    2。把手放在耳朵里,然后用腹部力量卷起上身。呼气,上身恢复,移除瑜伽砖,小腿。

    Plow

    1。平躺,双腿并拢,双手放在身体两侧,掌心向下。吸气,双脚向前,脚趾放在头上的垫子上,双手放在腰上,膝盖放在前额上。

    2。恢复时,膝盖弯曲,感觉脊柱一个接一个地伸展和卷曲,到达臀部,再次粘在地上。

    产后瑜伽瘦身五招

    英雄扭转

    1。站直,右腿向右一步,脚趾向前。两臂水平延伸至身体两侧,保持两臂平行于地面。深呼吸,同时保持双腿伸直,将右脚向右旋转90度,左脚向右旋转60度。

    2。呼气,伸直手臂,将上身向右伸展,直到身体最大程度向下弯曲,将左手伸向背部,将右手从右大腿前部拉到背部,握住左手。身体向前倾斜向上看,伸展腰部,扭曲脊柱。保持这个姿势大约15秒钟。吸气,慢慢将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气、吸气,并以相反的方向重复上述动作进行练习。

    bridge

    1,仰卧,屈膝,双脚落地,双手握住脚踝,双手握住脚踝,脚跟贴近臀部。双手握住脚踝,吸气时,向上推臀部和胸部,腰部和臀部越高越好。

    2。双手直举到头顶,双脚放在地面上,用肩膀接触地板,抬高臀部和胸部,使身体形成桥形。

    3。把你的手拉到耳朵边,深呼吸,伸展你的腰,把你的手放在地上,用脚趾触摸你的脚,抬高你的臀部和胸部,把你的背抬离地面,用你的肩膀作为支撑点,使身体形成桥梁,也称为轮子,重复两次。

    每日养生法提供阅读“产后瑜伽瘦身五招”。如果你非常喜欢这些分享的“产后瑜伽瘦肚动作”,我希望你能通过“产后瑜伽瘦肚动作”找到健康的金钥匙。

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