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  • 常做俯卧撑可以防衰老

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-12

    俯卧撑最能反映一个人的健康。这是美国体育协会发布的最新研究结果。专家指出俯卧撑可以锻炼和测试人体不同部位的锻炼能力,可以作为身体健康的晴雨表。

    经常做俯卧撑以防止衰老

    “要完成俯卧撑,你需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测身体的每个部位。”

    Stiven Esther,美国西密苏里州立大学体育教授说,用自己的力量支撑体重可以最快速、最准确地反映神经和肌肉的功能。

    老年生物力学研究者进一步指出俯卧撑运动可以很好地反映一个人是否具有抗衰老能力。“自然老化会导致神经和肌肉退化。从20岁到70岁,体质会下降30%,但是经常锻炼可以加厚肌肉纤维,从而使剩余的肌肉更加强壮,减少人体的生理老化。”

    纽约州立大学体育科学教授、体育协会顾问专家彼得麦金尼斯(Peter mcginnis)表示,俯卧撑可以增强身体的主要肌肉,更重要的是,为身体提供力量和肌肉记忆以向前伸展,从而防止摔倒。

    一步一步,简单又合格

    例如,对于35-40岁的男性,12-19岁属于中等水平。随着年龄的增长,人数会减少。大约40岁的女性,做10个基本合格。

    俯卧撑是一项老少皆宜的运动,但许多人认为这是一项“困难”的运动。事实上,“通过循序渐进的训练,大多数人很容易达到标准。”

    李相如建议人们从最简单的训练开始,首先站着支撑墙壁,然后支撑桌子和凳子,最后达到手和脚的水平。

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