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  • 健身教练A4纸减肥法!只要2张纸让你瘦臀、瘦小腹

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-14

    小腹和下半身是许多女孩容易囤积脂肪的地方~但是,如果去健身房太麻烦,你现在可以在家轻松地做高脂肪燃烧运动!一位在线健身教练分享了他在家里用来训练核心和减肥运动的“A4纸”想在家减肥的女孩应该一起看!

    stick

    first是最有效的腹部虐待和训练棒!然而,与众不同的是,在你将两张A4纸垫在手上并做一个像棍子一样的姿势后,你应该将你的手向前滑动到极限并保持静止30秒钟,这可以让你的腹部和腿部更紧,训练你的核心支撑!

    #交叉膝举

    这组动作首先呈现四肢支撑地面的姿势,并在脚下垫纸。然后脚开始互动地向前滑动。上身需要处于腹部紧绷的状态。开始时你可以放慢速度,熟悉后再慢慢加速~这一步一次完成30秒,每天3组~

    棍变

    然后棍变!就像把两张A4纸放在你的手底下一样,你的整个身体会呈棒状。然后你的手会互动地向前摩擦,做出类似的擦地板的动作。然而,你应该小心控制你的手的角度和位置,否则你可能无法支撑你的身体。这一步可以帮助你锻炼肩关节的肌肉和耐力,并帮助消除手臂的赘生物。

    弯曲膝盖,收腹

    最后一步是弯曲膝盖,收腹比之前的动作更有活力!首先,用四肢支撑地面,脚下垫两张A4纸。收缩后,用腹部的力量慢?笸日鄣礁共俊T谕日鄣墓讨校愕慕乓灿Ω寐拷C孔槎餍枰?5-10次,每天3组。

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