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  • 如何瘦腰和肚子? 八个瑜伽动作还你小蛮腰

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-10

    如何瘦身和瘦身?腰部和腹部的脂肪一直是困扰上班族的一大原因。由于长时间坐着,腰和肚子越来越大,身材也变了,丈夫的心也跟着变了。姐妹们不能掉以轻心。今天,边肖将教你如何瘦身和瘦身,8个瑜伽动作和恢复你美丽的身材。

    1,侧三角

    站立,双脚分开,双腿伸直,手臂伸直指向身体两侧,保持与地板平行,肩膀向左弯曲,直到左手接触左小腿,右臂伸直指向天花板,胸部伸直。

    2。向前站立并弯曲

    双脚并拢站立,双腿伸直,身体向下弯曲,直到双手接触脚跟,前臂靠近小腿后部,前额在小腿上,臀部向上,腹部尽可能靠近大腿。

    3,儿童变体

    跪姿,双脚并拢,双脚伸直,臀部坐在脚后跟上,身体向下弯曲,使腹部靠近大腿表面,前额放在地板上,手臂伸直后,双手手指互相钩住。

    4,坐姿前倾

    坐姿,双腿伸直在身体前面,双脚伸直,身体向下弯曲,前额在小腿上,肩膀向上拱起,腹部靠近大腿表面,手臂方便地放在双腿两侧,手掌放在地上。

    5,半月形

    站姿,双脚并拢,双腿伸直,手臂伸直肩宽,越过头顶,手掌向前,肩膀向后弯曲,直到手臂平行于地板,胸部伸直,腰部向后弯曲。

    6,Warrior

    站姿,左脚向前迈一大步,弯曲膝盖,将右腿放在后面,将小腿靠近地板,伸直双脚,将手臂举过头顶,双手合拢,向后弯曲肩膀,伸直胸部。

    7。cobra pose“俯卧,腹部着地,脚趾尖,胳膊放在肩膀下,慢慢地把腿抬离地面,肩膀张开,微微向后倾斜,胸部鼓起。

    8,Mountain

    双脚并拢站立,双腿伸直,手臂放在胸前,双手合十,眼睛向前看,背部挺直。

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