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  • 吃不胖系列,低脂营养拌饭,赶快学起来

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2019-09-23

    Fadi Electric我想昨天分享

    这个拌饭成分不受限制,你可以打开冰箱看看里面是否有瑕疵。

    匹配这种减肥餐的原则主要在这里(例如,一个人)

    1.主食:100克粗或半焦主食(糙米,黑米,玉米,荞麦等)

    2,蔬菜:绿色蔬菜,芦笋,胡萝卜,芹菜,蘑菇等根瓜类,蘑菇类蔬菜,叶类蔬菜不适合

    3,瘦肉:50克鸡胸肉,瘦牛肉,鱼虾等。

    4,鸡蛋:一,少炒单面

    5,健康油:橄榄油等,提供不饱和脂肪酸

    6,酱油:低盐酱油,少量酱油(自己动手)

    7,干物料:芝麻,紫菜。木鱼花,黑胡椒等(免费游戏)

    看看我的成分

    红糙米和米饭按1比 1的比例混合,共80克(原料重量),40克玉米,3个蘑菇,1/6红色,绿色,黄色和黄色,烤鸡胸肉50克(原料)重量),一个鸡蛋蒸蛤蜊酱,少许酱油,少许橄榄油,白芝麻,即食海藻半袋(每袋仅4克,热量低)

    步骤进行:

    1.将红米和糙米与米饭混合。

    2,在蒸米饭的过程中处理其他成分,玉米,蒸锅蒸5分钟后,辣椒只蒸2分钟

    3,烤鸡胸肉,彩色辣椒切丁,切片蘑菇,海苔用食物剪刀切小块备用

    4,放少量油,煎鸡蛋,炒单面即可,全熟或半熟,根据自己的喜好,我是半熟的

    5,煮熟的米饭,所有的成分都整齐地放在一碗米饭,鸡蛋放在上面,撒上海藻,芝麻,放少许酱油的味道,可以送少量的橄榄油增加味道,蒸鱼,加油,拌匀。

    Fadi提示

    1.米饭的碗尽可能大,以便在米饭混合时有更多的混合空间。

    2,蒸米饭水应少,使米饭比较干燥有嚼劲,适合拌饭

    3,注意肉类选择低脂肪白肉,红肉,每餐减肥时控制50克以内的肉重

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    这个拌饭成分不受限制,你可以打开冰箱看看里面是否有瑕疵。

    匹配这种减肥餐的原则主要在这里(例如,一个人)

    1.主食:100克粗或半焦主食(糙米,黑米,玉米,荞麦等)

    2,蔬菜:绿色蔬菜,芦笋,胡萝卜,芹菜,蘑菇等根瓜类,蘑菇类蔬菜,叶类蔬菜不适合

    3,瘦肉:50克鸡胸肉,瘦牛肉,鱼虾等。

    4,鸡蛋:一,少炒单面

    5,健康油:橄榄油等,提供不饱和脂肪酸

    6,酱油:低盐酱油,少量酱油(自己动手)

    7,干物料:芝麻,紫菜。木鱼花,黑胡椒等(免费游戏)

    看看我的成分

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    步骤进行:

    1.将红米和糙米与米饭混合。

    2,在蒸米饭的过程中处理其他成分,玉米,蒸锅蒸5分钟后,辣椒只蒸2分钟

    3,烤鸡胸肉,彩色辣椒切丁,切片蘑菇,海苔用食物剪刀切小块备用

    4,放少量油,煎鸡蛋,炒单面即可,全熟或半熟,根据自己的喜好,我是半熟的

    5,煮熟的米饭,所有的成分都整齐地放在一碗米饭,鸡蛋放在上面,撒上海藻,芝麻,放少许酱油的味道,可以送少量的橄榄油增加味道,蒸鱼,加油,拌匀。

    Fadi提示

    1.米饭的碗尽可能大,以便在米饭混合时有更多的混合空间。

    2,蒸米饭水应少,使米饭比较干燥有嚼劲,适合拌饭

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