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    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-07

    男人锻炼的目的通常是锻炼肌肉。毕竟,男人太瘦不是好事。如果你想让锻炼后锻炼肌肉的效果更加明显,不要忘记多吃有助于锻炼肌肉的食物。以下营养专家将向你介绍锻炼后如何吃东西来帮助锻炼肌肉。

    如果男人想发展肌肉,他们必须锻炼以使肌肉尽可能消耗能量。在一定程度上,肌肉会逐渐变得强壮。为了实现这一点,我们不能忽视饮食的作用。

    肌肉需要糖作为燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质不能储存在体内,会分解产生33,354尿素作为副产品。尿素必须通过血液过滤,然后通过肾脏排出。因此,过多的蛋白质实际上增加了肾脏的负担。与此同时,由于尿量增加,身体会流失大量水分,并可能发生脱水。如果人们在脱水的情况下继续锻炼,会导致便秘、疲劳、运动水平降低甚至休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸度,导致不适和疲劳。

    对于耐力运动员来说,如果他们想从高糖食物中获得真正的好处,他们应该摄入复合糖,如豆类、面包、谷类、大米等。这些食物可以在体内慢慢氧化,为耐力运动员提供能量。如果你摄入单糖食物,尽管它会导致血糖立即上升并产生能量,但它会导致血糖随后急剧下降,使运动员缺乏能量并失去活力。

    有些人认为单靠锻炼不能减肥。事实上,这是错误的。相反,仅靠饮食不能减肥。因为有规律的锻炼可以降低脂肪的固定值,它可以长时间保持身体健康,并使失去的脂肪不再出现。持续有氧运动可以增加25%的新陈代谢。快走将会增加17%的新陈代谢。因此,即使一个人不节食,坚持走路的超重者也能在不到一年的时间里平均减肥10%-20%。

    运动以原始储存的脂肪为原料消耗身体脂肪。为了达到这些脂肪理想的“燃烧”效果,每次锻炼应该使心跳达到极限数的65%-70%(220减去年龄)。通常,锻炼时间越长越慢,消耗的脂肪就越多。例如,如果你锻炼30分钟,你可以使用35%的脂肪燃料。在40分钟内,可以使用50%以上的热量,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖和30%的蛋白质。跑步消耗几乎所有的糖和少量的脂肪。

    边肖向每个人介绍了锻炼后饮食如何有助于更快地锻炼肌肉。男人在日常生活中应该注意饮食,同时积极锻炼,这样他们可以更快地拥有健康的肌肉。

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