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  • 经常开车腰疼怎么办? 12招帮你有效缓解疼痛

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-11

    背痛怎么经常开车?根据调查,汽车司机腰痛的发病率高于其他一般职业。腰椎突出的发生率为7%~13%。司机开车时采取坐姿,腰部承受很大压力。同时,由于车辆颠簸和变速,腰部不断抖动。为了保持身体的平衡和固定姿势,肌肉必须不断调整。有些肌肉已经处于紧张和收缩状态,容易引起疲劳,影响腰椎的稳定性。随着时间的推移,腰椎小关节、韧带和椎间盘的老化过程加快,容易诱发腰椎突出。

    经常开车时如何处理背痛?

    1。正确的驾驶姿势

    驾驶时,坐姿对背部压力最大。为了保持健康的驾驶坐姿,请始终保持脊柱温和的“S”形曲线。长途驾驶容易引起腰痛。你可以把座位向前移动,这样你就不必在开车时前倾才能够到方向盘。在腰上放一个支架;每小时下车健身。

    驾驶时正确的坐姿应该基于座垫正确地移动到方向盘上的前提,这样方向盘尽可能靠近胸部,膝关节弯曲并超过髋关节的高度。即使驾驶时间较长,也不容易引起腰痛,可以在下背部放置一个2-3英寸厚的小头枕。增加腰枕和颈背枕也是缓解背痛的好方法。

    2。姚阳关(Yao yang Pass

    Long-distance drivers)家中热敷经常会出现背痛,这是由于司机长时间相对固定的驾驶位置,或者椅背倾斜角度不当造成的。中医按摩等方法可以缓解这种不适,如按摩腰阳关穴。

    顾名思义,腰阳关穴位于腰部,在背部后中线第四腰椎棘突下的凹陷处,与髂嵴大致齐平,是治疗腰椎疾病的常用穴。

    自驾游后腰部不适者,俯卧在床上,用热毛巾敷在腰部阳关位置,保持该位置热量20~30分钟。你也可以请你的亲戚朋友帮忙按摩腰阳关穴,每次3-10分钟,这有助于改善腰疼的症状。

    3,腰部保暖

    一定要在寒冷潮湿的季节保暖,交替寒冷温暖的季节。风寒湿邪易袭腰致病。友好提醒:汽车在夏天装有空调。寒冷对患有腰椎间盘突出症的司机来说是一种“寒冷”的邪恶,腰椎间盘突出症容易诱发腰痛。因此,不要将温度调节得太低。

    开车时,不要为了暂时降温而将空调温度调得太低。适当打开窗户通风或者将车内车外温度控制在5摄氏度以内更有利于健康。如果你已经有腰痛症状,你可以在腰部进行热敷理疗。同时,开车时可以穿腰围,可以支撑和保护腰椎,具有局部保暖的效果。

    4。记住不要频繁踩刹车。

    在新手开车的过程中,他不可避免地会猛踩刹车。惯性和前进的动力会使司机向前冲。这时,颈椎和腰椎会急剧向前弯曲,然后反弹回到原来的位置。从长远来看,很容易形成“挥杆损伤”。此时,稳定腰椎的稳定结构起到限制腰椎之间相对运动的作用。

    如果反复频繁用力刹车,稳定的结构最终会受到疲劳损伤,导致腰肌劳损、筋膜炎,甚至腰椎间盘突出和腰椎滑脱。

    所以,养成良好的驾驶习惯,不要担心,不要开得太快,一切都要在安全和健康的前提下,平稳均匀地驾驶,不仅可以提高驾驶安全性,还可以有效地减轻腰部的负荷。

    5,交通堵塞和其他灯光锻炼

    交通堵塞让人担心。张明生建议你不妨在交通堵塞时放些舒缓的音乐,坐直,挺胸收腹,花时间做健康锻炼。

    侧卧是最常见的睡姿。膝盖之间的小枕头有助于保持背部的良好姿势。如果你必须仰卧,试着在膝盖下放一个小枕头。不要俯卧睡觉,这会加重你的背痛。

    8。平时多摇摇腿来减轻腰痛。

    首先站好,用健康的侧腿保持体重,放松受影响的侧腿。将手掌放在大腿后面,并按住它。然后左右摇动腿部肌肉大约1到2分钟。你可以一天摇晃几次来减轻腰痛。

    9。按摩腹部治疗腰痛

    当腰椎感觉不适时,按摩它:把手放在腰上,在腰部和眼部按摩一会儿,以改善腰部的血液循环。

    或者把你的身体贴在墙上,脚后跟、头和肩膀放在墙上,保持一条直线,脚后跟稍微踮起脚尖,手臂稍微向后弯曲,贴住你的腰,挺胸,收腹,这样你的身体就在一条直线上,这也可以缓解腰部疲劳。

    10。开车两个多小时后休息。

    考虑到普通私家车内部空间相对狭小,驾驶时身心压力较大,建议连续驾驶不超过两小时,每隔一小时休息10分钟。下车活动腰部可以促进全身血液循环,放松腰部和背部肌肉,有效降低腰痛的发生率。

    11。食用两种以上的维生素

    两种维生素指的是维生素和纤维素。维生素c、d和b是人体必需的营养素。适量饮用牛奶,多吃新鲜蔬菜和水果,如米糠、麦麸和胡萝卜作为补充。

    专家研究发现,60-90岁全年素食者中只有18%患有骨质疏松症,而其他30%患有骨质疏松症,这是腰痛和腿痛发病的病理基础。

    12。健康座椅应注意“买车时,必须注意座椅是否完好,靠背是否能得到很好的支撑”。驾驶时,座椅高度和方向盘不一致会导致腰痛。

    此时,保持座椅以适当的倾斜角度向前移动,这样膝盖可以高于臀部,右脚不能完全伸展到正确的位置。开长途汽车时,你应该适当地改变座位的形状,以便于下车锻炼肌肉和骨骼。

    此外,对于腰痛或椎间盘突出症患者,在急性发作期严禁一切驾驶活动;经过休息和治疗,症状得到缓解。还建议避免长时间驾驶。开车时你必须穿硬腰。在崎岖不平的道路上,你应该尽可能慢下来,以避免加重腰椎间盘突出症和引起腰痛和腿痛。

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