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  • 养生首先要养好骨,做好这10件事,维护骨骼健康,预防骨质疏松

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-02-14

    [:保持健康首先需要保持骨骼健康,做好这10件事,保持骨骼健康,预防骨质疏松]

    自古以来,中医和健康科学就非常重视“保持骨骼”,经常根据骨骼状况来判断一个人的健康状况。现代医学认为“保持健康第一养骨”和“养骨就是生命”。骨骼与五脏六腑的关系非常密切。骨骼健康,许多疾病可以得到改善。中国传统医学认为“保持健康,首先滋养骨骼”意味着为了健康,骨骼必须首先强壮。从中医的角度来看,养骨可以解释为:益气养血,固精壮骨,强身健体,延年益寿。因此,骨骼保养是人类保健的重点之一。专家指出,老年时骨骼结构会有一定程度的退化,发育过程缓慢且难以检测。起初,它通常表现为软骨退化和骨钙流失,从而导致关节痛和骨质疏松。因此,许多老朋友都在补钙。补钙对骨骼健康至关重要!

    protein,骨骼的“混凝土”, 22%的骨骼是蛋白质,胶原蛋白是主要成分。有了蛋白质,人类的骨骼可以像混凝土一样坚硬但不易碎,坚韧并能承受外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足,不仅人的新骨形成落后,而且容易引起骨质疏松。人们不妨多吃鸡蛋、牛奶、核桃、皮肤和其他富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。然而,摄入过多的蛋白质对骨骼不利,这会增加人体血液的酸度,加速钙在骨骼中的溶解和钙在尿液中的排泄。

    维生素d,骨骼的“保护者”,可以促进肠道钙的吸收,减少肾钙的排泄。就像加油站一样,钙不断地被添加到骨骼中。如果缺乏维生素D,骨头的硬度会降低,甚至形成“软骨病”。表现为:儿童往往有颅骨和胸部发育不良,并容易佝偻病;孕妇和老年人的下肢和骨盆的骨强度会降低。人体90%的维生素D是由阳光中的紫外线辐射通过人体皮肤合成的。剩下的10%是通过食物获得的。d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外,脱脂奶、鱼肝油、坚果和海鲜也富含维生素D。当然,补充维生素D最安全、最有效的方法是晒太阳。天气晴朗时,建议晒20~30分钟太阳。

    改变生活中的不良姿势,做到“坐与坐,站与立”,拒绝葛优麻痹。不良姿势与颈椎和腰椎的生理曲度相反,会长期形成慢性劳损。当颈椎和腰椎的生理曲度发生变化时,就会引起疼痛。

    穴位按摩。穴位按摩治疗骨质疏松症应从补肾健脾入手。中医认为脾俞、肾俞、关元、曲池、关元、三阴交穴有利于肾和脾的健康,可以用手指或手掌反复揉腹。操作应该轻柔,每次3-5分钟。

    适当锻炼。建议定期做有氧运动,如八段锦、太极拳、快走和慢跑,坚持30分钟左右,每周3-5次。

    不要吃或少吃会导致骨钙流失的食物。夏天是喝啤酒的“黄金季节”,但过量饮酒是骨质疏松症的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们能抑制骨骼生长因子,加速骨骼中钙的流失。此外,长时间大量饮用碳酸饮料和咖啡也会导致人体骨骼中钙的流失。

    避免交叉双腿。想必许多白领都有类似的感觉。工作一天后,他们经常感到背痛和腰酸。他们忍不住想掐脖子,敲自己的背。专家指出,在这种情况下,在保养身体时,应该实施“养骨”。“养骨时,我们必须首先保持脊柱,脊柱可以说是我们生活的支柱,支撑着我们的整个身体。一旦脊柱偏离了

    多吃钙补充剂。除了牛奶、奶酪和其他乳制品,你还可以多吃海带、紫菜、虾、豆腐、鸡蛋、蘑菇和其他含钙量高的食物。

    骨病的出现与我们的日常生活习惯密切相关。许多骨病是由不良习惯引起的。例如,长期伏案工作或玩手机是导致颈椎病和腰椎间盘突出症的主要因素。平时注意这些细节可以减少骨病的发生。

    骨骼保养来自于保持良好的生活习惯。健康的饮食、合理的锻炼和锻炼非常重要。为了达到以上几点,我相信我们都能保持健康的身体。

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