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  • 老人如何进行科学的晨练

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2019-12-02

    发布时间:2016/3/14 资料来源:国家卫生网

    摘要:老年人经常晨练,这对恢复疾病和强身健体非常有益。然而,不是每天的锻炼都是有益的。如何进行科学健康的晨练,达到事半功倍的效果,专家们给出了几点建议: 一些老人喜欢在吃早餐前做早操,这是不科学的。 专家说,老年人应该在晨练前吃一些食物,尤其是慢性病患者。

    老年人经常去晨练,这对恢复疾病和强身健体非常有益。然而,不是每天的锻炼都是有益的。如何进行科学健康的早操,事半功倍?专家给出了一些建议:“有些老人喜欢在晨练前吃点东西。

    有些老人喜欢先做早操,然后吃早餐,这实际上是不科学的。

    专家说老年人在做早操前应该吃些食物,尤其是慢性病患者。 由于营养在一夜之间被消化和吸收,身体处于低代谢阶段。如果不在锻炼前补充,很容易引起心脑血管疾病。 但也不要吃得太多,以免运动时身体各部位供血不足。

    太阳出来后做早操

    一些老人认为早操应该尽早做,所以他们喜欢在清晨黎明前出门锻炼。事实上,这是不科学的。 专家说,在[/k0/]空气中积聚了一夜污染物后,呼吸这些肮脏的空空气将对人体产生有害影响。 太阳出来后,这些污染物将在空空气中被稀释和分解,而空空气的质量将相对较好。在这种情况下,晨练更适合人体新陈代谢。 因此,在没有强风或明显降雨的情况下,在太阳出来之前做早操通常是不合适的。

    30分钟的户外运动是最好的时间。

    专家提醒,老年人的晨练时间应该控制在20-30分钟左右 中老年人应该多注意一些内部肌肉协调和柔韧性练习,如慢走和太极拳等。这些练习保持肌肉和器官的稳定性。

    注意空室内运动时的平稳空气。

    室内锻炼时一定要注意空空气平稳,不要在封闭的环境中锻炼 此外,一些舒缓的音乐可以在锻炼中播放,以调节情绪和气氛。

    做好充分准备“预防突发事件”晨练时,最好随时携带“速效救心丸”等药物,以便在突发事件时呼叫急救人员并采取心肺复苏急救措施。

    每天锻炼

    不科学

    一些中老年人养成了每天做早操的习惯,这实际上是不科学的。

    医生警告说,不是每个人在任何情况下都应该锻炼,晨练也应该取决于个人的具体情况。永远不要为了锻炼而锻炼。 如果你感觉不舒服,如感冒、发烧等症状,或者有些疾病处于急性期或发病期,你应该避免晨练。前一天睡眠不好的人也不适合晨练。

    你不必去健身房健身。事实上,只要你有健身意识,你就可以在日常生活中随时随地保持健康,比如浇花、提书、收腹、爬楼梯、拖地板等。 如果你想随时随地保持健康,请访问:健身频道每日健身

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