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  • 完美男性健身十法则

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-08

    健身,通常会遇到两种困难,一是着魔,得到相反的效果,二是辛苦工作半天,总是觉得徒劳无功,灰心丧气。以下十条铁规则将会与有着强壮身心的人分享,帮助你在练习中变得越来越强壮。你将能够尽快主宰比赛。

    1。专注是最重要的

    专注真的太重要了。当许多人在锻炼时,他们不会把注意力集中在要锻炼的肌肉或要做的动作上,而是集中在不应该用力的地方,练习错误的肌肉。

    例如,如果你想练习胸肌,你会分心去练习三头肌,最终成为胸部小、手臂大的大力水手(Popeye),这看起来很有趣。只有当你集中注意力时,你才能做正确的动作,而且你不会因为姿势不正确而造成运动损伤。如果你不健身,你会伤到自己的。这真的不值得。

    2。饮食纪律

    健身必须伴随饮食才能产生相应的效果。

    这是运动后的“饮食禁忌期”,饮食是最禁忌的。因为运动后半小时是身体吸收能量的最佳时间,如果你在这个时候吃东西,你会吃你胖的东西,你刚刚吃的东西会立即得到补充。

    我仍然记得当我20岁的时候,我从未停止吃某些食物,好像我不能吃脂肪。然而,你越接近30岁,你越发现你身体的新陈代谢减弱,脂肪容易积累。如果你不注意它,你会有一个额外的游泳圈。然而,像卡乐里一样,男人会发现计算卡乐非常麻烦和琐碎。我认为计算铁的最好和最有效的方法是“减半”。不管你过去吃什么,你现在都不必吃任何特别的东西,只要把量减半就行了。我以前早餐吃三明治和一大杯奶茶,现在我吃半个三明治和一杯中杯奶茶。对于中餐,半盒午餐、下午茶和晚餐是一样的,最好是减半。

    我非常喜欢油炸食品,因为人们总是有贪婪的时候,所以我发明了一套应对方法。只要我吃油炸食品或大餐,我就会立即补充冰凉的“火龙果”来清洁我的身体。

    3。坚持不懈

    健康取决于坚持不懈。只要你不松懈,你一定会开花结果。如果你是健身房的常客,一次一个半小时到两个小时,一周三到四次;如果你一个人在家练习,每天半小时到一小时是非常好的。

    4。冷静

    哈!当许多人做运动时,他们必须尽最大努力吮吸牛奶,所以他们的面部表情如此之多,以至于影响一张脸的肌肉,然后在一张脸上再生皱纹。健身者必须保持冷静,在锻炼时尽量保持“面无表情”,并集中精力锻炼身体肌肉,这样才能让你的脸免于加速衰老的命运。

    5。呼吸节奏

    这是练习中最重要的部分。通常你会听到两组人说一组是任何运动。靠近心脏时呼气,离开心脏时吸气。我个人的经验是,只要我感觉舒服,任何呼吸方法都可以!

    6。不要跟得上琼斯一家

    不管你承受沉重负担的能力还是移动的次数,你都无法忍受。许多人在锻炼时都着魔了。我总是想做得更多,并且很快变得不朽,这是非常危险的。

    如果你走得太远,你就不能再承受任何重量,你需要再增加半公斤,或者你太累了,不能再做了,你需要再做几次。硬支撑造成的运动损伤的后果通常是不可想象的,一切都取决于你感到舒适的次数和数量。我以前在健身房超重并寻求帮助。俗话说,没有多少锻炼,只有坚持。

    7。建立一个想象中的敌人“这是一门艺术。一个人必须有一个活生生的想象中的敌人来激励,这样他才能有动力取得进步并感到更加充实。这个目标对你周围的人来说是最好的,你认为他们身体状况良好,但不太难达到,并且每天都可以被你直接看到,比如办公室里阳光明媚的弟弟或者朋友圈里的王子。不要把目标定得太高,把施瓦辛格当成一个假想的敌人,那样你会一直生活在沮丧之中。等到你在第一阶段击败了想象中的敌人,然后找到一个更困难的目标。

    8。肌肉先生也需要改变他的品味。

    肌肉也是

    健身最重要的是让同一部位的肌肉运动。锻炼后,你必须让肌肉休息48小时,然后才能练习。因为不休息的肌肉不会长得漂亮。不断的练习只会让他们很快倒下,不会站得很高。

    所以一定要制定一个时间表,例如,今天练习胸肌和腹肌,明天练习三头肌和二头肌,后天练习三角肌和臀肌,然后循环练习胸肌。

    10。战胜无聊“对锻炼强健体魄感兴趣的男人,请认识一件事。健身很无聊。许多人半途而废的原因是因为他们无法忍受孤独和无聊,所以最好找个好朋友一起练习,互相鼓励,或者与你非常喜欢的活动合作,交叉进行,以抵御无聊的攻击。

    我通常在家锻炼的同时玩电子游戏或听音乐。练习是用心花5-10分钟,练习一轮动作,然后用剩下的2-3分钟玩电子游戏。当你休息的时候,你可以分散自己的注意力,做你喜欢做的事情,这可以让你的健身更加有效。

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