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  • 明星也在练的「短期塑形」运动!

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-02-14

    许多运动或拉伸需要很长时间才能看到结果。星星变胖变瘦是一个秘密,但是它们很快就会减肥!今天的“短期塑形”练习,明星们和姿势训练师们也在练习,每天只需要三次运动,两个星期就可以看到体形曲线变得更好,变小一个尺寸!

    短期塑形动作1:收脚和按压建议运动量:30次

    首先做盘腿坐姿,收脚和肘部支撑膝盖向下按压。这个动作可以增加腿部肌肉的柔韧性,矫正骨盆,还具有增加身高的效果。

    短期塑形动作2:跪姿伸展建议运动量:每侧30次,每侧30次。

    双手放在侧腰部,保持上身不动的姿势,一只膝盖接触地面,另一只腿向前伸展。这个动作可以充分延伸到大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧,拉长肌肉,使腿部线条更结实、更美观。

    短期塑形动作3:腿部抬高的建议练习:每侧30次

    首先平躺在地上,将一侧脚踝放在另一只脚的膝盖上(如伸展腿),然后将手放在膝盖后面,使腿朝向身体。这个动作可以延伸到整个腿部、腰部和腹部,伸展关节,同时锻炼腹肌,还可以纠正骨盆歪斜。

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