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  • 瘦人如何健身练肌肉,有哪些侧重点和注意事项?

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2019-11-18

    发布时间:2016/3/8 13:07来源:爱情健身

    这是一篇来自爱情健身部落的帖子。问题如下:

    首先计算体重指数(体重指数)

    体重指数=体重(KG)/身高(米)平方=20。正常人的MBI范围是18-25。从发问者的体重指数来看,这个数字仍然在标准范围内

    什么样的人叫做“瘦子”?

    大多数所谓的瘦人骨骼纤细,皮下脂肪少,肌肉弹性差,身体中红色肌肉纤维(慢速肌肉)较多,体形较瘦 这种慢肌纤维含量更适合长期耐力运动,如马拉松

    瘦人增加肌肉重量的方法

    对于这类人来说,要增加肌肉,拥有强壮有力的身体,他们必须加强身体各个部位的肌肉锻炼。

    在锻炼过程中,他们使用一种剧烈的训练方法来刺激和破坏肌肉纤维。 同时,身体不断补充充足的营养,从而达到理想的体形。

    瘦人增加肌肉,请从最轻的体重开始。

    你为什么这么说?因为每个强壮的男人从最轻的体重开始,一点一点地增加,一步一步地练习 对于发育良好的肌肉来说也是如此。随着体重的增加,肌肉也会不断增长。

    因此,你应该在训练中不断突破自我。 如果体重不增加,肌肉就不会增长!

    瘦人获得肌肉,请以肌肉为主

    你知道,我们通过负重训练来锻炼肌肉,目的是增加肌肉,所以我们应该在训练时优先考虑肌肉。 因此,练习时,你需要为自己的练习选择合适的体重。你不能仅仅追求体重或者不增加锻炼负荷。

    这就是为什么许多在健身房工作了很长时间的瘦子没有取得多大进步。

    那么,瘦人是如何选择体重的呢?

    这主要包括在一定重量下某项运动的最大连续重复次数,即该运动和该重量的最大重复次数

    瘦人获得肌肉,请跟随肌肉的感觉

    跟随肌肉的感觉是什么意思?事实上,意思很简单 在举起一定重量的过程中,你必须找到正在发挥力量的肌肉。

    举个例子:例如,要做单臂哑铃弯曲,你需要感受肱二头肌的收缩来举起哑铃,停在最高位置,然后感受肱二头肌的控制力并慢慢恢复。

    整个动作就是这样一个过程,你的注意力完全集中在你的肱二头肌上 你可以看看你的肱二头肌或者闭上眼睛,用你的心来体验这种运动。

    如果你能感觉到肱二头肌,那么你就成功了 身体其他部位的肌肉训练可以如上所述进行。

    有了以上的感觉,剩下的就是日复一日地坚持练习,没有骨瘦如柴的人不能坚强!

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