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  • 春节预防便秘七妙招 多吃谷物蘑菇每天喝2升水

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-14

    春节就要到了。春节期间大鱼大肉是不可缺少的。然而,吃得太多很容易便秘。春节快乐时便秘是一件悲哀的事。便秘会导致不适,如腹胀,以及不良症状,如食欲不振、皮肤不佳、口臭、心烦等。也可能随着时间的推移而发生。近年来,总结了几种预防便秘的生活习惯,以供参考。

    1,每天喝2升水。身体缺水会导致便秘。如果身体缺水,会使粪便变干,无法顺利排出。为了防止便秘,除了水果、蔬菜和其他食物中的水之外,最好每天喝大约2升水。

    2、锻炼腹肌。腹肌虚弱会导致肠蠕动缓慢,在肛门排便时需要腹肌用力,所以锻炼腹肌有助于排便。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽和其他身体锻炼。有人建议我们尽我们所能,每天坚持下去。

    3。抓住排便的机会。早餐后是排便的最佳时间。当食物进入胃时,大脑会给肠道排便指令。因此,早餐是三餐必不可少的,有助于形成饭后排便的良好习惯。另外,如果条件允许,如果方便的话,你应该马上去厕所。如果你长时间忍受,它会削弱直肠排便反射,导致便秘。

    4。多吃谷类蘑菇。食物纤维吸收水分并在肠内膨胀后,会夹带附着在肠壁上的有害物质,一起排出体外,从而起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、蘑菇、芋头和全谷物以及其他富含食物纤维的食物。

    5,喝酸奶并加入蜂蜜。益生菌和致病菌主要存在于人体肠道。便秘会导致粪便残留,增加致病菌,并引起皮肤粗糙、痤疮等问题。发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等。富含益生菌,每天适量食用可以减少致病菌。喝酸奶时,最好用蜂蜜来防止便秘。

    6。不要在胃里着凉。寒冷的身体会降低自主神经功能,从而影响大肠和小肠的功能,导致便秘。因此,外套不应该太短,尤其是在冬天,最好穿羊毛背心或腹围来保暖。

    7。按摩肚脐促进排便。按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰卧,用食指、中指和无名指顺时针按摩肚脐。如果你感到浮肿,你可以点击肚脐两侧的天枢穴(肚脐中间2英寸),定期呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,帮助排便。

    做好以上七点,这样春节期间你就不会便秘,新年快乐。由于便秘困扰着你,你不妨试试。

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