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  • 预防骨质疏松 少进食糖与盐

    来源:www.cecemca.com 发布时间:2020-01-07

    预防骨质疏松症,少糖少盐

    2016

    预防骨质疏松症,吃什么?众所周知,骨质疏松症是老年人的一种疾病。预防应该是这种疾病的优先事项,青年人应该更加重视这种疾病。那么,什么对预防骨质疏松有好处呢?让我们结合日常养生编织来看看。

    吃什么来预防骨质疏松症?

    1。增加钙的摄入量

    所有年龄段的人都应该注意钙的摄入量,通过多吃含钙的食物来补充钙。牛奶、骨汤、海鲜和绿叶蔬菜含有丰富的钙离子,可被人体吸收。多吃这些食物有助于增加钙的摄入量。牛奶也是钙的良好补充。喝牛奶的人比不喝牛奶的人患骨质疏松症的几率低得多。

    维生素D能促进肠内钙的吸收,并参与骨重塑的调节。动物肝脏、黄油、蛋黄、鱼子、海鱼和鱼肝油都很丰富。

    推荐五种富含维生素D的食物:

    鲑鱼。根据美国自然健康协会的数据,鲑鱼是所有天然食物中维生素D含量最高的。除了鲑鱼,金枪鱼还富含维生素D。无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的,含量都非常高。

    B、牛奶营养研究所发现牛奶含有天然维生素D,无论是全脂还是脱脂的,市场上的许多牛奶都添加了维生素D。

    C、鸡蛋营养研究所发现鸡蛋是一个强大的营养库。蛋黄含有大量维生素D,蛋白质中也含有大量高质量的蛋白质。

    D,蘑菇,美国的一项新研究发现,在暴露于紫外线几个小时后,圆白蘑菇中的维生素D增加了四倍。在吃蘑菇之前,让它们晒晒太阳!

    E,虾,来自美国农业部国家自然营养数据库的数据显示,虾富含ω-3脂肪酸和蛋白质,但脂肪和卡路里含量低。

    预防骨质疏松 少进食糖与盐

    2,多摄入蛋白质

    适量蛋白质有助于钙的吸收,过高或过低都是不利的。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收,尤其是大豆中含有异黄酮,具有较好的预防骨质疏松的效果。

    3。少吃糖和盐

    如果你想远离骨质疏松症,你还应该选择低糖和低盐的饮食,此外还要补充更多的钙,因为过多的盐和糖会影响人体对钙元素的吸收,尤其是不要摄入过多的盐。如果你每天吃太多盐,不仅会阻碍人体对钙的吸收,还会降低人体的肾功能。

    4。骨汤不能预防骨质疏松症

    虽然动物骨骼含有钙,但它几乎不溶于水。因此,吃骨头汤不能满足骨质疏松症患者的补钙需求。骨汤溶解了骨头中的大量脂肪。它经常被食用,可能会给老年人带来其他健康问题。

    除了饮食,为了预防骨质疏松症,还应该注意锻炼。

    每日健康维护提供“预防骨质疏松症和减少糖和盐”的阅读资料。如果你喜欢这些共享的“预防骨质疏松症,减少糖和盐”,我希望你能通过“预防骨质疏松症,减少糖和盐”找到健康的金钥匙。

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